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纽约国际娱乐网址:小腿抽筋最快的治疗方法 腿抽筋最小偏方

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小腿抽筋最快的治疗方法

只要8个步骤,纽约国际娱乐网址:就可以帮你快速瘦小腿,冲破美腿极限,帮你打造优美的腿部线条。

1、后弓步推墙

时间:保持30秒

运动次数:每天2次,每次3个循环

功效:锻炼小腿肌肉

step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

2、扶椅掂脚尖

运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

功效:用身体的力量,加强小腿肌肉

step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。

step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。

3、坐姿扭脚踝

运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈

功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带

step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。

step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

4、橡皮筋移动脚踝

时间:保持1秒

运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下

功效:锻炼腿部肌肉和踝关节

step1:自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

step2:将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。

腿抽筋

腿抽筋在生活中经常会出现,导致腿部抽筋的原因非常多,比如在天气比较寒冷的时候,有的人出去运动没有做好充分的热身准备,在运动过程中就很容易抽筋,另外因为工作或者运动的原因,人体会出现过度疲劳,疲劳的时候也是很容易出现腿抽筋的,那么针对腿抽筋这个问题,有哪些快速治疗的方法呢?

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